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全球热推荐:背部及腰间的赘肉很难减掉怎么办?哪些运动可以瘦身?
2023-06-06 16:31:34   来源:中国商业新闻网  分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博

【健身】美化背肌,让你的腹肌更迷人

手臂、背部和腰部的脂肪通常很难减少,所以除了以下瑜伽动作外,建议少吃零食或高糖、高盐食物,以增加身体塑造的效果。

美化背肌

step1 先躺在地上,面对地板,然后抬起头,双臂放在臀部旁边,手掌向天;

step2 双手向后合掌,然后向后抬起上半身;

step3 将脚抬起离地,做V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

step1 首先用手掌和脚趾支撑身体,保持手臂伸直;

step2 身体面向左侧,用单手保持平衡,用双脚和右臂支撑身体;

step3 伸直左手,用力向上,用腰力向上伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,然后重复左右方向。

击退肚腩

step1 先坐在地上,然后屈膝,双手拉紧大腿;

step2 用腹部和背部的力量抬起脚大约10秒;

step3 试着放开双手,保持同样的姿势约10秒,收紧腹肌。

紧实臀部

step1 站直,微微向前弯腰,然后双手放在大腿上站稳;

step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

step3 最后,保持膝盖弯曲,尽量伸直手,保持动作约5-10秒。

纤细大腿

step1 先站直,手撑腰,再向前迈一大步;

step2 左脚微微弯曲,右脚向后拉,上身用力压下。注意脚底必须靠近地面;step3 左脚弯曲成90,右脚尽量拉后,双手合掌,向天伸直,保持姿势,停留5-10秒,然后换另一边重复整个动作。

健美手臂

step3 前进,用手臂和脚的力量支撑身体,保持动作约10-20秒,需要重复整个动作

step2 右脚用力向 后 试着抬起脚趾,重复左脚;

step1 先跪在膝盖上,然后用手掌按压双臂支撑身体;



[责任编辑:ruirui]





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