【健身】美化背肌，让你的腹肌更迷人

手臂、背部和腰部的脂肪通常很难减少，所以除了以下瑜伽动作外，建议少吃零食或高糖、高盐食物，以增加身体塑造的效果。

美化背肌

step1 先躺在地上，面对地板，然后抬起头，双臂放在臀部旁边，手掌向天;

step2 双手向后合掌，然后向后抬起上半身;

step3 将脚抬起离地，做V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

step1 首先用手掌和脚趾支撑身体，保持手臂伸直;

step2 身体面向左侧，用单手保持平衡，用双脚和右臂支撑身体;

step3 伸直左手，用力向上，用腰力向上伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，然后重复左右方向。

击退肚腩

step1 先坐在地上，然后屈膝，双手拉紧大腿;

step2 用腹部和背部的力量抬起脚大约10秒;

step3 试着放开双手，保持同样的姿势约10秒，收紧腹肌。

紧实臀部

step1 站直，微微向前弯腰，然后双手放在大腿上站稳;

step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;

step3 最后，保持膝盖弯曲，尽量伸直手，保持动作约5-10秒。

纤细大腿

step1 先站直，手撑腰，再向前迈一大步;

step2 左脚微微弯曲，右脚向后拉，上身用力压下。注意脚底必须靠近地面;step3 左脚弯曲成90，右脚尽量拉后，双手合掌，向天伸直，保持姿势，停留5-10秒，然后换另一边重复整个动作。

健美手臂

step3 前进，用手臂和脚的力量支撑身体，保持动作约10-20秒，需要重复整个动作

step2 右脚用力向 后 试着抬起脚趾，重复左脚;

step1 先跪在膝盖上，然后用手掌按压双臂支撑身体;